„Sitzen ist der Tod“ – 5 Übungen, die helfen (nur 5 Minuten!)

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Die Ausgaben für Gesundheit steigen in den Industriestaaten massiv an. Zahlen gefällig? Lagen die Ausgaben hierzulande 1992 umgerechnet noch bei € 1.970 pro Einwohner, waren es 2012 (20 Jahre später) bereits € 3.740. (Quelle: Statistisches Bundesamt) Ich persönlich bin ja ziemlich einfach gestrickt. Ich bin der Meinung, dass die Zweckmäßigkeit eines bestimmten Verhaltens (wie zB. immer mehr […]

30 Minuten für mehr Bewegungsqualität aus Hüfte und Schulter (Mobility Workout)

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Neue Inhalte bei Form Vor Gewicht Eine neue Artikel Kategorie, die Thomy und ich in diesem Jahr stärker forcieren wollen, sind Posts über einzelne Workouts. Dabei kann es um komplette Ganzkörpertrainings gehen, um Mobility oder um HIT. Das können Workouts aus den Köpfen anderer sein, die wir selber ausprobiert haben und die uns begeistern. Oder auch […]

Schmerz

Der Unterschied: ruckartige und explosive Ausführung

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Beim Krafttraining gibt es extrem viele unterschiedliche Ansätze, sein Training zu gestalten. Da gibt es den Ansatz mit schwerem Gewicht und wenig Wiederholungen zu trainieren, mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen, mit einer langsamen negativen Bewegung und einer schnellen positiven Bewegung oder aber alles recht schnell… Viele Wege führen bekanntlich nach Rom.

Bankdrücken

Technik: Bankdrücken richtig ausgeführt

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Diese Grundübung ist selbst bei Diskopumpern beliebt – dann kann sie ja nur gut sein! Oft als Übung für eine breite und voluminöse Brust verschrien, kann sie aber wesentlich mehr. Sie stärkt Schultern, Brust, Trizeps und Bauch. Sogar ein wenig Trapezmuskel und Rückenmuskel wird dabei trainiert. Heute ist der heilige Gral des massiven Oberkörpers (oder […]

Kreuzheben

Technik: Kreuzheben richtig ausführen

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Mächtige Rückenmuskeln aufzubauen ist mit den richtigen Übungen gar nicht so schwer. Neben Klimmzüge und Rudern ist das Kreuzheben die wohl bekannteste und auch komplexeste Übung. Doch gerade beim Kreuzheben kann man viel falsch machen und sich dadurch schwer verletzen. Um eine schwerwiegende Verletzung (vor allem im unteren) Rücken zu vermeiden, solltet ihr deshalb an […]

Kniebeuge Icon

Technik: Kniebeuge richtig ausführen

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Die Königsdisziplin im Kraftsport und Bodybuilding ist die Kniebeuge (engl. Squat). Sie stärkt große Teile eures Körpers, da eure Bein-, Gesäß-, Hüft-, Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht werden. Doch leider wird diese Übung von 80% aller Fitnessstudiomitglieder nicht gemacht und von den 40%, die sie machen, führen sie 80% falsch aus. Es gilt also an der […]